Объект
Партнер
Пользователь
Новость
Отдел продаж
10:00-19:00, пн-пт
- сейчас нерабочее время -
093 255 000 9
+380932550009
+380932550009
Контактный e-mail
Реквизиты Оплата
Тарифы - рассылка
Тарифы - баннеры
Подробнее Подробнее Подробнее
Главная / Недвижимость - Новости  / Самые интересные

Ликбез: как не угробить здоровье в офисе

2.10.09  
Вам знакомо состояние всепоглощающей усталости? После работы у вас кружится голова, ломит шею и болят ноги? При этом вы проводите целый день в комфортном офисе, сидя за столом. Значит, условия вашей работы далеки от идеальных
Что Вы об этом думаете ? Сказать
Сидячая офисная работа нередко выматывает ничуть не меньше, чем день, проведенный на ногах. Но с этим можно и нужно бороться. Сохранить бодрость и веселое расположение духа помогут простые правила.

Главный враг - компьютер!

Продолжительность сеансов работы с компьютером в последние годы существенно возросла по всему миру. И наша страна не стала исключением. Увы, далеко не каждое из компьютеризованных рабочих мест отвечает современным требованиям безопасности. Пренебрежение к личному комфорту при работе с ПК может стать причиной стресса, повышенной утомляемости, ухудшения самочувствия, снижения остроты зрения и даже привести к различным психическим расстройствам.

Если вы проводите за компьютером более 20 часов в неделю, ваше здоровье под серьезной угрозой. Но коль вышеперечисленные болячки вам ни к чему, обратите внимание на следующее:

* клавиатура обязательно должна располагаться ниже локтя;
* руки не должны быть на весу - следует опираться на подлокотники кресла;
* голова должна быть слегка наклонена вперед;
* экран монитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии около 60-70 см, причем верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз (при работе в очках с бифокальными линзами - чуть ниже уровня глаз);
* во избежание отраженных бликов на экране (из-за них глаза перенапрягаются) надо наклонить его поверхность слегка вниз.
* Не располагайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы (глянцевые плакаты, рамки для фотографий);
* поверхность экрана должна быть всегда чистой.
* Ровнее спину за столом, а домой - пешком!

"Замершая" поза губительно сказывается на позвоночнике. Статистика безжалостна: у 85 процентов юзеров после двух лет активного общения с компьютером появляются симптомы остеохондроза. Но не пугайтесь раньше времени, в предупреждении этого заболевания нет ничего сложного.

Будьте поактивнее. Не обязательно ежедневно наматывать круги по стадиону или потеть в спортзале. Но проводить 1,5-2 часа на свежем воздухе в неспешной прогулке очень желательно. Нет времени гулять? Тогда почему бы вам не пройтись с работы пешком?

Берегите глаза

Нередко проблемы со зрением у офисных работников связаны не столько с работой за компьютером, сколько с неправильной посадкой.

Ваш компьютер должен располагаться на столе так, чтобы свет падал сбоку, желательно слева. Лучше всего, если окна выходят на север или северо-восток. Обязательны шторы или жалюзи - так вы сможете регулировать количество падающего света, и вам не придется лишний раз перенапрягать зрение.

Для искусственного освещения важна равномерность. Если компьютеры в офисе располагаются по периметру помещения, то и светильники должны располагаться по периметру над рабочим местом, ближе к его переднему краю. А если рядами, то их лучше расположить сбоку, параллельно линии зрения пользователя.

И не забудьте, что любые дополнительные лампы на вашем столе не должны давать бликов на мониторе.

Дышите полной грудью и любуйтесь интерьером!

Нехватка кислорода чревата быстрой утомляемостью, стрессами и головной болью. Поэтому не забывайте как следует проветривать помещение, в котором работаете.

Обратите особое внимание на интерьер. Цветовая гамма, на которую "натыкаются" ваши глаза изо дня в день, оказывает огромное влияние на ваше настроение и самочувствие. Для внутренней отделки интерьера нельзя использовать блестящие и отражающие свет материалы. Также не рекомендуется применять полимерные материалы (древесностружечные плиты, слоистый бумажный пластик, синтетические ковровые покрытия и др.) - они выделяют вредные химические вещества.

Фитнес за столом!

Если вы ведете малоактивный образ жизни и большую часть дня проводите без движения, наверняка вас беспокоят лишний вес и слабость мышц. Но и с этим можно справиться, было бы желание! Попробуйте "втихаря", сидя за компьютером, делать такие упражнения:

* в положении сидя "побегайте" ногами по полу;
* минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы "разгоняете" кровь и лимфу;
* потренируйте пальцы ног: попробуйте брать ими с пола мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха;
* покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например толстый карандаш;
* "походите" в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках;
* сделайте ногам небольшой массаж: легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.

За компьютером НЕЛЬЗЯ:

* сидеть в неудобном, согнутом положении;
* загромождать пространство вокруг рабочего стола и под ним;
* слишком долго находиться в одном и том же положении;
* часто тянуться за удаленными предметами;
* подвергать давлению мягкие ткани организма, например опираться на острый край стола;
* выполнять однообразную работу без перерывов на отдых;
* ставить монитор слишком низко или высоко;
* сидеть на стуле, сиденье которого давит под колени;
* подгибать ноги, лучше опираться на всю ступню.

Дыхательная гимнастика для бодрости

Упражнение первое - дыхание животом. Его можно выполнять и сидя за компьютером, и стоя у стенда. Для этого дыхания поза "стоя" даже предпочтительнее. Одновременно можно выполнять незаметные упражнения: сжимать-разжимать кулаки или менять попеременно позиции ног без движения торса.

Упражнение второе - система "Бодифлекс", разработанная американкой Грир Чайлдерс. Отлично восстанавливает силы.

* 1. Выдохните из легких через рот весь застоявшийся в легких воздух - соберите губы в трубочку, медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.
* 2. Быстро и агрессивно вдохните через нос.
* 3. Резко выдохните весь воздух через рот, причем как можно ниже в диафрагме.
* 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот, задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Продолжайте держать его в течение всего этапа не дыша. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским.
* 5. Расслабьтесь и вдохните. Отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

Иосит милое название - "Ладошки". Станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю". Делайте короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. Активный вдох носом - неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны. Упражнение "Ладошки" можно делать стоя и сидя.

Какие из этих упражнений делать, как их комбинировать и сколько им уделять времени - на ваше усмотрение.

Как видите, ничего сложного. Обезопасить себя от многих неприятностей, подстерегающих офисных работников, довольно просто. Главное - не лениться!

 

kiyany.obozrevatel.com
Новости, по теме:

 

comments powered by Disqus


  1. Элементы для оснащения вентиляции: особенности подбора
  2. Эффективный поиск временного жилья в Харькове с помощью высокоинформированного портала
  3. Элементы для оснащения вентиляции: особенности подбора
  4. Download Mostbet Apk
  5. Букмекерська контора Parimatch - одна з найкращих у СНД
  6. Налоги на выигрыш в Бетсити
  7. Качественный и оперативный ремонт квартиры в Харькове
  8. В чем преимущества Слотор казино?
  9. Актуальные и объективные рейтинги онлайн-казино
  10. Почему стоит выбрать Mostbet KZ?
  11. Как выбрать качественный ламинат
  12. Оперативная печать стикеров любой тематики - недорого
  13. Игровые автоматы и бонусы в казино онлайн Джойказино
  14. IP-телефоны для звонков через сеть – современная замена обычной телефонии
  15. Виртуальный мир с автоматами и выгодными бонусами
  16. Утепление жилья – лучшее решение для исправления ошибок строительства и продления срока службы дома
  17. Эффективный поиск временного жилья в Харькове с помощью высокоинформированного портала
  18. Как ставить в настольном теннисе новичкам, чтобы оставаться в плюсе? Топ-5 полезных советов
  19. Второй тур АПЛ подарит парочку интригующих противостояний
  20. Почему все больше водителей взаимодействуют с интернет-магазинами
  21. Самостоятельная оценка выигрышных позиций на бездепозитные бонусы в онлайн казино
  22. Приветственные бонусы и подарки от клуба Лавина



База прямых хозяйских и без комиссии

Самая низкая в Украине цена за полную базу!

Разместите объекты — Бесплатно!

Панель управление своими объектами с фото. Неограниченный период размещения!

1
Рассылка по недвижимости

Прорекламируйте свои объекты, заявки и бизнес! Более 16000 подписчиков. Самые низкие в Украине тарифы!




©2004-2012 «Недвижимость 5000» — Рекламно-Информационный Портал
О компании | Карта сайта