Объект
Партнер
Пользователь
Новость
Отдел продаж
10:00-19:00, пн-пт
- сейчас нерабочее время -
093 255 000 9
+380932550009
+380932550009
Контактный e-mail
Реквизиты Оплата
Тарифы - рассылка
Тарифы - баннеры
Подробнее Подробнее Подробнее
Главная / Недвижимость - Новости  / Самые интересные

Ликбез: как не угробить здоровье в офисе

2.10.09  
Вам знакомо состояние всепоглощающей усталости? После работы у вас кружится голова, ломит шею и болят ноги? При этом вы проводите целый день в комфортном офисе, сидя за столом. Значит, условия вашей работы далеки от идеальных
Что Вы об этом думаете ? Сказать
Сидячая офисная работа нередко выматывает ничуть не меньше, чем день, проведенный на ногах. Но с этим можно и нужно бороться. Сохранить бодрость и веселое расположение духа помогут простые правила.

Главный враг - компьютер!

Продолжительность сеансов работы с компьютером в последние годы существенно возросла по всему миру. И наша страна не стала исключением. Увы, далеко не каждое из компьютеризованных рабочих мест отвечает современным требованиям безопасности. Пренебрежение к личному комфорту при работе с ПК может стать причиной стресса, повышенной утомляемости, ухудшения самочувствия, снижения остроты зрения и даже привести к различным психическим расстройствам.

Если вы проводите за компьютером более 20 часов в неделю, ваше здоровье под серьезной угрозой. Но коль вышеперечисленные болячки вам ни к чему, обратите внимание на следующее:

* клавиатура обязательно должна располагаться ниже локтя;
* руки не должны быть на весу - следует опираться на подлокотники кресла;
* голова должна быть слегка наклонена вперед;
* экран монитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии около 60-70 см, причем верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз (при работе в очках с бифокальными линзами - чуть ниже уровня глаз);
* во избежание отраженных бликов на экране (из-за них глаза перенапрягаются) надо наклонить его поверхность слегка вниз.
* Не располагайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы (глянцевые плакаты, рамки для фотографий);
* поверхность экрана должна быть всегда чистой.
* Ровнее спину за столом, а домой - пешком!

"Замершая" поза губительно сказывается на позвоночнике. Статистика безжалостна: у 85 процентов юзеров после двух лет активного общения с компьютером появляются симптомы остеохондроза. Но не пугайтесь раньше времени, в предупреждении этого заболевания нет ничего сложного.

Будьте поактивнее. Не обязательно ежедневно наматывать круги по стадиону или потеть в спортзале. Но проводить 1,5-2 часа на свежем воздухе в неспешной прогулке очень желательно. Нет времени гулять? Тогда почему бы вам не пройтись с работы пешком?

Берегите глаза

Нередко проблемы со зрением у офисных работников связаны не столько с работой за компьютером, сколько с неправильной посадкой.

Ваш компьютер должен располагаться на столе так, чтобы свет падал сбоку, желательно слева. Лучше всего, если окна выходят на север или северо-восток. Обязательны шторы или жалюзи - так вы сможете регулировать количество падающего света, и вам не придется лишний раз перенапрягать зрение.

Для искусственного освещения важна равномерность. Если компьютеры в офисе располагаются по периметру помещения, то и светильники должны располагаться по периметру над рабочим местом, ближе к его переднему краю. А если рядами, то их лучше расположить сбоку, параллельно линии зрения пользователя.

И не забудьте, что любые дополнительные лампы на вашем столе не должны давать бликов на мониторе.

Дышите полной грудью и любуйтесь интерьером!

Нехватка кислорода чревата быстрой утомляемостью, стрессами и головной болью. Поэтому не забывайте как следует проветривать помещение, в котором работаете.

Обратите особое внимание на интерьер. Цветовая гамма, на которую "натыкаются" ваши глаза изо дня в день, оказывает огромное влияние на ваше настроение и самочувствие. Для внутренней отделки интерьера нельзя использовать блестящие и отражающие свет материалы. Также не рекомендуется применять полимерные материалы (древесностружечные плиты, слоистый бумажный пластик, синтетические ковровые покрытия и др.) - они выделяют вредные химические вещества.

Фитнес за столом!

Если вы ведете малоактивный образ жизни и большую часть дня проводите без движения, наверняка вас беспокоят лишний вес и слабость мышц. Но и с этим можно справиться, было бы желание! Попробуйте "втихаря", сидя за компьютером, делать такие упражнения:

* в положении сидя "побегайте" ногами по полу;
* минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы "разгоняете" кровь и лимфу;
* потренируйте пальцы ног: попробуйте брать ими с пола мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха;
* покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например толстый карандаш;
* "походите" в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках;
* сделайте ногам небольшой массаж: легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.

За компьютером НЕЛЬЗЯ:

* сидеть в неудобном, согнутом положении;
* загромождать пространство вокруг рабочего стола и под ним;
* слишком долго находиться в одном и том же положении;
* часто тянуться за удаленными предметами;
* подвергать давлению мягкие ткани организма, например опираться на острый край стола;
* выполнять однообразную работу без перерывов на отдых;
* ставить монитор слишком низко или высоко;
* сидеть на стуле, сиденье которого давит под колени;
* подгибать ноги, лучше опираться на всю ступню.

Дыхательная гимнастика для бодрости

Упражнение первое - дыхание животом. Его можно выполнять и сидя за компьютером, и стоя у стенда. Для этого дыхания поза "стоя" даже предпочтительнее. Одновременно можно выполнять незаметные упражнения: сжимать-разжимать кулаки или менять попеременно позиции ног без движения торса.

Упражнение второе - система "Бодифлекс", разработанная американкой Грир Чайлдерс. Отлично восстанавливает силы.

* 1. Выдохните из легких через рот весь застоявшийся в легких воздух - соберите губы в трубочку, медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.
* 2. Быстро и агрессивно вдохните через нос.
* 3. Резко выдохните весь воздух через рот, причем как можно ниже в диафрагме.
* 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот, задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Продолжайте держать его в течение всего этапа не дыша. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским.
* 5. Расслабьтесь и вдохните. Отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

Иосит милое название - "Ладошки". Станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю". Делайте короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. Активный вдох носом - неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны. Упражнение "Ладошки" можно делать стоя и сидя.

Какие из этих упражнений делать, как их комбинировать и сколько им уделять времени - на ваше усмотрение.

Как видите, ничего сложного. Обезопасить себя от многих неприятностей, подстерегающих офисных работников, довольно просто. Главное - не лениться!

 

kiyany.obozrevatel.com
Новости, по теме:

 

comments powered by Disqus


  1. Особенности проверки договора аренды помещения
  2. С помощью Homsters.kz приобретение жилья в Астане станет удачной инвестицией
  3. Как правильно выбрать этаж
  4. Как прописка в Украине поможет иностранцу?
  5. Установка программного обеспечения на ПК
  6. Особенности проверки договора аренды помещения
  7. Как самостоятельно заменить смеситель в ванной?
  8. Причины возрастающего спроса на канадские дома из сип-панелей
  9. С помощью Homsters.kz приобретение жилья в Астане станет удачной инвестицией
  10. Онлайн-казино Оригинал 777 предлагает широчайший ассортимент азартных развлечений
  11. Интернет-казино Pointloto: вход на сайт игорного дома через зеркало
  12. Онлайн казино в Украине — «КОСМОЛОТ»: бонусы
  13. Как правильно выбрать этаж
  14. Как прописка в Украине поможет иностранцу?
  15. Установка программного обеспечения на ПК
  16. Какой полотенцесушитель выбрать — электрический или водяной. Рекомендации компании Трубер
  17. Польза влажности воздуха для детей
  18. Гарантированно оригинальная клинкерная продукция от европейских производителей
  19. Выбор нагревательного кабеля для обогрева трубопроводной сети
  20. Гарантированно качественный демонтаж внутренних стен - оперативно и недорого
  21. Большой выбор видеослотов от лучших разработчиков игрового софта
  22. С помощью качественно выполненного надежной студией doodle video можно значительно продвинуть свой бизнес
  23. PM Casino предлагает своим посетителям большой выбор захватывающих слотов
  24. Клуб Multi Gaminator подарит геймерам много приятных развлечений
  25. Создание сайтов под ключ на выгодных условиях



Разместите объекты — Бесплатно!

Панель управление своими объектами с фото. Неограниченный период размещения!

1
База прямых хозяйских и без комиссии

Самая низкая в Украине цена за полную базу!

База прямых хозяйских и без комиссии

Самая низкая в Украине цена за полную базу!




©2004-2012 «Недвижимость 5000» — Рекламно-Информационный Портал
О компании | Карта сайта