Вам знакомо состояние всепоглощающей усталости? После работы у вас кружится голова, ломит шею и болят ноги? При этом вы проводите целый день в комфортном офисе, сидя за столом. Значит, условия вашей работы далеки от идеальных
Что Вы об этом думаете ?
Сказать
Сидячая офисная работа нередко выматывает ничуть не меньше, чем день, проведенный на ногах. Но с этим можно и нужно бороться. Сохранить бодрость и веселое расположение духа помогут простые правила.
Главный враг - компьютер! Продолжительность сеансов работы с компьютером в последние годы существенно возросла по всему миру. И наша страна не стала исключением. Увы, далеко не каждое из компьютеризованных рабочих мест отвечает современным требованиям безопасности. Пренебрежение к личному комфорту при работе с ПК может стать причиной стресса, повышенной утомляемости, ухудшения самочувствия, снижения остроты зрения и даже привести к различным психическим расстройствам. Если вы проводите за компьютером более 20 часов в неделю, ваше здоровье под серьезной угрозой. Но коль вышеперечисленные болячки вам ни к чему, обратите внимание на следующее: * клавиатура обязательно должна располагаться ниже локтя; * руки не должны быть на весу - следует опираться на подлокотники кресла; * голова должна быть слегка наклонена вперед; * экран монитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии около 60-70 см, причем верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз (при работе в очках с бифокальными линзами - чуть ниже уровня глаз); * во избежание отраженных бликов на экране (из-за них глаза перенапрягаются) надо наклонить его поверхность слегка вниз. * Не располагайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы (глянцевые плакаты, рамки для фотографий); * поверхность экрана должна быть всегда чистой. * Ровнее спину за столом, а домой - пешком! "Замершая" поза губительно сказывается на позвоночнике. Статистика безжалостна: у 85 процентов юзеров после двух лет активного общения с компьютером появляются симптомы остеохондроза. Но не пугайтесь раньше времени, в предупреждении этого заболевания нет ничего сложного. Будьте поактивнее. Не обязательно ежедневно наматывать круги по стадиону или потеть в спортзале. Но проводить 1,5-2 часа на свежем воздухе в неспешной прогулке очень желательно. Нет времени гулять? Тогда почему бы вам не пройтись с работы пешком? Берегите глаза Нередко проблемы со зрением у офисных работников связаны не столько с работой за компьютером, сколько с неправильной посадкой. Ваш компьютер должен располагаться на столе так, чтобы свет падал сбоку, желательно слева. Лучше всего, если окна выходят на север или северо-восток. Обязательны шторы или жалюзи - так вы сможете регулировать количество падающего света, и вам не придется лишний раз перенапрягать зрение. Для искусственного освещения важна равномерность. Если компьютеры в офисе располагаются по периметру помещения, то и светильники должны располагаться по периметру над рабочим местом, ближе к его переднему краю. А если рядами, то их лучше расположить сбоку, параллельно линии зрения пользователя. И не забудьте, что любые дополнительные лампы на вашем столе не должны давать бликов на мониторе. Дышите полной грудью и любуйтесь интерьером! Нехватка кислорода чревата быстрой утомляемостью, стрессами и головной болью. Поэтому не забывайте как следует проветривать помещение, в котором работаете. Обратите особое внимание на интерьер. Цветовая гамма, на которую "натыкаются" ваши глаза изо дня в день, оказывает огромное влияние на ваше настроение и самочувствие. Для внутренней отделки интерьера нельзя использовать блестящие и отражающие свет материалы. Также не рекомендуется применять полимерные материалы (древесностружечные плиты, слоистый бумажный пластик, синтетические ковровые покрытия и др.) - они выделяют вредные химические вещества. Фитнес за столом! Если вы ведете малоактивный образ жизни и большую часть дня проводите без движения, наверняка вас беспокоят лишний вес и слабость мышц. Но и с этим можно справиться, было бы желание! Попробуйте "втихаря", сидя за компьютером, делать такие упражнения: * в положении сидя "побегайте" ногами по полу; * минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы "разгоняете" кровь и лимфу; * потренируйте пальцы ног: попробуйте брать ими с пола мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха; * покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например толстый карандаш; * "походите" в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках; * сделайте ногам небольшой массаж: легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху. За компьютером НЕЛЬЗЯ: * сидеть в неудобном, согнутом положении; * загромождать пространство вокруг рабочего стола и под ним; * слишком долго находиться в одном и том же положении; * часто тянуться за удаленными предметами; * подвергать давлению мягкие ткани организма, например опираться на острый край стола; * выполнять однообразную работу без перерывов на отдых; * ставить монитор слишком низко или высоко; * сидеть на стуле, сиденье которого давит под колени; * подгибать ноги, лучше опираться на всю ступню. Дыхательная гимнастика для бодрости Упражнение первое - дыхание животом. Его можно выполнять и сидя за компьютером, и стоя у стенда. Для этого дыхания поза "стоя" даже предпочтительнее. Одновременно можно выполнять незаметные упражнения: сжимать-разжимать кулаки или менять попеременно позиции ног без движения торса. Упражнение второе - система "Бодифлекс", разработанная американкой Грир Чайлдерс. Отлично восстанавливает силы. * 1. Выдохните из легких через рот весь застоявшийся в легких воздух - соберите губы в трубочку, медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка. * 2. Быстро и агрессивно вдохните через нос. * 3. Резко выдохните весь воздух через рот, причем как можно ниже в диафрагме. * 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот, задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Продолжайте держать его в течение всего этапа не дыша. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. * 5. Расслабьтесь и вдохните. Отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие. Иосит милое название - "Ладошки". Станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю". Делайте короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. Активный вдох носом - неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны. Упражнение "Ладошки" можно делать стоя и сидя. Какие из этих упражнений делать, как их комбинировать и сколько им уделять времени - на ваше усмотрение. Как видите, ничего сложного. Обезопасить себя от многих неприятностей, подстерегающих офисных работников, довольно просто. Главное - не лениться!
Новости, по теме:
Предыдущая и следующая новость:
|
|
|
Объект
Партнер
Пользователь
Новость
|
