Объект
Партнер
Пользователь
Новость
Отдел продаж
10:00-19:00, пн-пт
- сейчас нерабочее время -
(044) 233-13-89, (063) 233-13-89, (099) 146-68-98, (097) 597-22-55
+380632331389
+380632331389
Контактный e-mail
Реквизиты Оплата
Тарифы - рассылка
Тарифы - баннеры
Подробнее Подробнее Подробнее
Главная / Недвижимость - Новости  / Самые интересные

Обмен веществ в организме человека. Как улучшить обмен веществ?

13.04.11  
Кроме учета потребления и расхода калорий, нужно еще следить, когда вы поели и как организм отреагировал на ту или иную пищу.
Что Вы об этом думаете ? Сказать
Ешьте часто, но понемногу

Правильно распределите число потребляемых калорий между завтраком, обедом, ужином и полдниками.
Ужин не должен быть самым обильным приемом пищи за день.
Ешьте каждые 3-4 часа. Переваривая пищу, организм работает активнее и за счет этого обмен веществ улучшается. Только при приеме лекартсв, обратите внимание на сочетание таблеток и пищи, потребляемой Вами.

Обязательно завтракайте!

Здоровый завтрак запускает обмен веществ.
Завтракайте в течение 2 часов после пробуждения. Согласно исследованиям, тем, кто придерживается этого правила, проще поддерживать вес в норме.
Не перебивайте аппетит кофе.
Не морите себя голодом
Не пропускайте приемы пищи. Из-за долгих перерывов между едой обмен веществ ухудшается, а калории сжигаются медленнее.
Не садитесь на строгую диету. Как и отсутствие завтрака, жесткое ограничение количества употребляемой пищи приводит к ухудшению обмена веществ.
Нельзя радикально сокращать число потребляемых калорий, иначе организм начнет запасать больше жира.

Не ешьте перед сном

Вечером обмен веществ замедляется, поэтому переедать в это время нельзя. Ешьте хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить пищу.

Помните о том, что вам нужно будет позавтракать в течение часа после пробуждения.
При сменном графике работы обмен веществ подстраивается под ваш режим сна и бодрствования, в этом случае ориентироваться по часам и времени суток нет необходимости.

Ешьте больше пищи, богатой белком

Белки лучше стимулируют обмен веществ, чем углеводы и жиры.
Белки помогают сохранять и увеличивать мышечную массу.
Ежедневная норма потребления белка - 0,5-0,8 г на 0,5 кг веса. Свыше нормы белок могут потреблять только люди, активно занимающиеся спортом.
Продукты, богатые белком, - постные сорта мяса, грудка индейки, куриная грудка без кожи, рыба, домашний творог, йогурт с пониженным содержанием жира, соевый творог и фасоль.

Следите за балансом питательных веществ

Натуральные источники углеводов полезнее очищенных и переработанных. Полезные углеводы содержатся в овсе, диком рисе, цельнозерновом хлебе, ячмене, макаронных изделиях из муки грубого помола, бобовых и т. д.
Потребляйте достаточное количество полезных жиров. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и семечках, натуральном арахисовом и льняном масле, и рыбе жирных сортов.
Включите в рацион много фруктов и овощей. Чем больше вы употребляете витаминов и клетчатки, тем лучше.

Занимайтесь спортом!

Тренировки помогают сжигать калории и улучшить обмен веществ.
Физическая активность способствует выработке в организме энзимов - веществ, помогающих расщеплять жир.
Делайте аэробные упражнения, как минимум, по 30 минут 4-5 раз в неделю. Обмен веществ будет улучшаться с каждой тренировкой.
Хотя бы дважды в неделю делайте силовые упражнения. Поднятие тяжестей, отжимания и качание пресса помогут нарастить мышечную массу вместо жировых отложений.

 

zdoroviymir.com
Новости, по теме:

 

comments powered by Disqus


  1. Доверительное управление недвижимостью в Одессе: профессиональные услуги для коммерческих и промышленных объектов
  2. Доверительное управление недвижимостью в Одессе: профессиональные услуги для коммерческих и промышленных объектов
  3. Как выбрать качественную автохимию?
  4. Бизнес за рубежом: обычный офшор или полноценная компания
  5. PM Casino и его основные особенности
  6. Техсервис Винница - гарант качественного и быстрого ремонта газовых плит
  7. Клининговая компания Forline
  8. Магазин StarMebel - именитый продавец качественной мебели
  9. Дополнительное оборудование для питания котлов и его характеристика
  10. Компания ABS SAFETY - гарант вашей безопасности
  11. Хостел нового формата: комфорт и уютная обстановка в центре Киева
  12. Международная платформа неджвижимости предлагает свои услуги
  13. Широкоформатная печать любого формата
  14. Ковроилн - актуальное напольное покрытие современных жилых помещений
  15. Безопасный и быстрый обмен криптовалют и кодов на Xbtc
  16. Увлажнители воздуха в наше время: необходимы ли они
  17. Ворота автоматические гаражные. Огромный выбор надёжных систем
  18. Искусственный интеллект на страже безопасности вашего дома
  19. Монтаж каркасного дома и его особенности
  20. Солнечные станции в интернет-магазине Джоуль
  21. Заказать сайт на WordPress в TOTONIS очень просто



Рассылка по недвижимости

Прорекламируйте свои объекты, заявки и бизнес! Более 16000 подписчиков. Самые низкие в Украине тарифы!

База прямых хозяйских и без комиссии

Самая низкая в Украине цена за полную базу!

Разместите объекты — Бесплатно!

Панель управление своими объектами с фото. Неограниченный период размещения!

1



©2004-2012 «Недвижимость 5000» — Рекламно-Информационный Портал
О компании | Карта сайта