Объект
Партнер
Пользователь
Новость
Отдел продаж
10:00-19:00, пн-пт
(044) 233-13-89, (063) 233-13-89, (099) 146-68-98, (097) 597-22-55
+380632331389
+380632331389
Контактный e-mail
Реквизиты Оплата
Тарифы - рассылка
Тарифы - баннеры
Подробнее Подробнее Подробнее
Главная / Недвижимость - Новости  / Самые интересные

Обмен веществ в организме человека. Как улучшить обмен веществ?

13.04.11  
Кроме учета потребления и расхода калорий, нужно еще следить, когда вы поели и как организм отреагировал на ту или иную пищу.
Что Вы об этом думаете ? Сказать
Ешьте часто, но понемногу

Правильно распределите число потребляемых калорий между завтраком, обедом, ужином и полдниками.
Ужин не должен быть самым обильным приемом пищи за день.
Ешьте каждые 3-4 часа. Переваривая пищу, организм работает активнее и за счет этого обмен веществ улучшается. Только при приеме лекартсв, обратите внимание на сочетание таблеток и пищи, потребляемой Вами.

Обязательно завтракайте!

Здоровый завтрак запускает обмен веществ.
Завтракайте в течение 2 часов после пробуждения. Согласно исследованиям, тем, кто придерживается этого правила, проще поддерживать вес в норме.
Не перебивайте аппетит кофе.
Не морите себя голодом
Не пропускайте приемы пищи. Из-за долгих перерывов между едой обмен веществ ухудшается, а калории сжигаются медленнее.
Не садитесь на строгую диету. Как и отсутствие завтрака, жесткое ограничение количества употребляемой пищи приводит к ухудшению обмена веществ.
Нельзя радикально сокращать число потребляемых калорий, иначе организм начнет запасать больше жира.

Не ешьте перед сном

Вечером обмен веществ замедляется, поэтому переедать в это время нельзя. Ешьте хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить пищу.

Помните о том, что вам нужно будет позавтракать в течение часа после пробуждения.
При сменном графике работы обмен веществ подстраивается под ваш режим сна и бодрствования, в этом случае ориентироваться по часам и времени суток нет необходимости.

Ешьте больше пищи, богатой белком

Белки лучше стимулируют обмен веществ, чем углеводы и жиры.
Белки помогают сохранять и увеличивать мышечную массу.
Ежедневная норма потребления белка - 0,5-0,8 г на 0,5 кг веса. Свыше нормы белок могут потреблять только люди, активно занимающиеся спортом.
Продукты, богатые белком, - постные сорта мяса, грудка индейки, куриная грудка без кожи, рыба, домашний творог, йогурт с пониженным содержанием жира, соевый творог и фасоль.

Следите за балансом питательных веществ

Натуральные источники углеводов полезнее очищенных и переработанных. Полезные углеводы содержатся в овсе, диком рисе, цельнозерновом хлебе, ячмене, макаронных изделиях из муки грубого помола, бобовых и т. д.
Потребляйте достаточное количество полезных жиров. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и семечках, натуральном арахисовом и льняном масле, и рыбе жирных сортов.
Включите в рацион много фруктов и овощей. Чем больше вы употребляете витаминов и клетчатки, тем лучше.

Занимайтесь спортом!

Тренировки помогают сжигать калории и улучшить обмен веществ.
Физическая активность способствует выработке в организме энзимов - веществ, помогающих расщеплять жир.
Делайте аэробные упражнения, как минимум, по 30 минут 4-5 раз в неделю. Обмен веществ будет улучшаться с каждой тренировкой.
Хотя бы дважды в неделю делайте силовые упражнения. Поднятие тяжестей, отжимания и качание пресса помогут нарастить мышечную массу вместо жировых отложений.

 

zdoroviymir.com
Новости, по теме:

 

comments powered by Disqus


  1. Автоматы Вулкан позволят найти достойное развлечение
  2. БК Париматч предлагает сыграть в азартные игры онлайн
  3. Автоматы Вулкан позволят найти достойное развлечение
  4. БК Париматч предлагает сыграть в азартные игры онлайн
  5. Мягкая черепица Керабит производство Финляндия
  6. Детейлинг вашего автомобиля от опытных специалистов в автостудии konkretno.kiev.ua
  7. Посуточная аренда однокомнатных квартир в "Home-Hotel". Выгоды очевидны!
  8. Три дня в Харькове: что посмотреть
  9. Игровая индустрия сегодня: азарт в интернете
  10. Дачные деревянные дома из клееного бруса - лучшее экологичное место для летнего отдыха
  11. Использование мирового опыта в стыковке арматуры
  12. ЖК "Новый Автограф": особенности нового комплекса для комфортной жизни
  13. Современные квартиры в новом ЖК "Новый Автограф" на левобережье Киева
  14. Автоматы Вулкан помогут неплохо заработать
  15. Декоративный камень для внутренней отделки помещений
  16. Как нужно правильно стирать нитяную штору кисею?
  17. Локальные очистные сооружения «ОСК» и их особенности
  18. Как подготовиться к первому горнолыжному спуску
  19. Инверторы для работы солнечных батарей: выбор гибридных преобразователей для домашней электросети
  20. Трубы профильные - одни из самых востребованных типов металлоконструкций
  21. Лучшие азартные игра на интернет-сайте казино Вулкан Оригинал
  22. Фильтры обратного осмоса - особенности конструкции и рекомендации по выбору



База прямых хозяйских и без комиссии

Самая низкая в Украине цена за полную базу!

Разместите объекты — Бесплатно!

Панель управление своими объектами с фото. Неограниченный период размещения!

1
База прямых хозяйских и без комиссии

Самая низкая в Украине цена за полную базу!




©2004-2012 «Недвижимость 5000» — Рекламно-Информационный Портал
О компании | Карта сайта