Гуру фітнесу , найвядомы эксперт у галіне бодзібілдынгу і харчавання, Джэк
ЛАЛЭЙН добра вядомы на Захадзе. Шматлікія гады медыцынская браты штурхалі
і высмейвала Джэка , заяўляючы , што яго ідэі не маюць навуковага абгрунтавання.
Сёння Лалэйну 93, і ў гэтым узросце ён выглядае лепш, чым многія з яго
больш маладых крытыкаў.

Усёй сваёй жыццём выбітны амерыканец даказаў: чалавек можа зрабіць
сябе сам. Галоўнае - не ленавацца, не шкадаваць намаганняў для дасягнення аптымальнага
ўзроўню здароўя. Апярэдзіў час Джэк быў настолькі слабым і хваравітым
хлопчыкам, што доктара нават ўгаворвалі бацькоў перавесці яго на хатняе
навучанне. Але трымаць хлопчыка дома бацькі не хацелі: ён увесь час нападаў
на брата, быў схільны да жорсткасці і аднойчы паспрабаваў падпаліць бацькоўскі
дом. Як-то Джэк з маці патрапілі на лекцыю Палі Брэгга. І зразумелі: ім неабходна
цалкам мяняць сваё жыццё. Бо прычына дзіцячай жорсткасці хлопчыка, па
ўсёй бачнасці, ляжала ў няправільным харчаванні. Яго дыета ўтрымоўвала велізарная
колькасць цукру. Празмернасць салодкага, як па гэтай дзень сцвярджае Джэк,
цягне за сабой шматлікія праблемы, ад якіх пакутуюць дзеці і бацькі. Хлапчук
перачытаў усё, што толькі было даступна на тэму здароўя. Вывучыў класічны
падручнік «Анатомія чалавечага цела» Генры Грэючы. І пабудаваў сябе літаральна
зноўку. Шмат гадоў праз ён казаў: «Я на 40 гадоў апярэдзіў свой час. Лекары
былі супраць маёй сістэмы, але я ведаў больш аб працы мускулаў ў маім целе,
чым маса гэтых лекараў ». Джэк Лалэйн распрацаваў цэлую сістэму для таго, каб
стварыць і падтрымліваць добры ўзровень здароўя. Гэтая сістэма складаецца з
10 важных правіл. Кожнае з іх зробіць вашу жыццё больш здаровай, пазітыўнай
і радаснай. 1. Ня збірайце крыўды! «У маёй практыцы, - распавядае Джэк Лалэйн,
- Пацыенты з сур'ёзнымі захворваннямі нярэдка прызнаваліся: хваробы папярэднічаў
сур'ёзны эмацыйны стрэс, які, несумненна, моцна ўдарыў па здароўю.
І вельмі часта карані эмацыйнай траўмы цягнуцца ў дзяцінства ». Нават афіцыйная
медыцына пацвярджае: у людзей, з якімі дрэнна звярталіся ў дзяцінстве, каго
абражалі фізічна або эмацыйна, змяняюцца хімічныя працэсы ў мозгу.
Амерыканскія навукоўцы з Медыцынскай акадэміі ў Атланце высветлілі: а) стаўшы
дарослымі, гэтыя людзі больш схільныя да эпілептычнага прыпадку, выкліканым
зменамі ў лимбической сістэме, той часткі мозгу, якая кантралюе
эмоцыі; б) у іх удвая часцей знаходзяць негатыўныя змены ў электраэнцэфалаграма
(ЭЭГ), якая рэгіструе змены электрычнай актыўнасці мозгу. Такія
змены звычайна выяўляюць у людзей з самаразбуральнай паводзінамі ці з
высокім узроўнем агрэсіі; у) у гэтых людзей горш развіта левая бок мозгу,
што вядзе да дэпрэсій і праблем з памяццю; г) у іх горш аб'ядноўваюцца
функцыі правага і левага паўшар'яў мозгу. Дзіцячыя эмацыйныя траўмы выклікаюць
цэлы каскад эфектаў, уключаючы змены ў гарманальнай сістэме і працы
нейротрансмиттеров. Калі вы хочаце быць здаровым, разбярыцеся са сваім мінулым.
Прыкладзеце намаганні, каб дараваць крыўднікаў і загаіць дзіцячыя раны. Ня збірайце
у сабе негатыў, нават калі жыццё здаецца неміласэрную да вас. Аптымісты
жывуць даўжэй - гэта ўжо навукова даказана. 2. Загарайце! Вітамін D, які
называюць вітамінам сонца, выпрацоўваецца прама ў арганізме. Рэцэптары,
адчувальныя да вітаміну D, можна знайсці практычна ва ўсіх клетках чалавечага
цела - ад мозгу да костак. Шматлікія даследаванні паказалі, што рызыка
рака можна знізіць больш чым напалову, проста аптымізуючы свой узровень
вітаміна D. Але як гэта зрабіць, калі ўльтрафіялет амаль не прабіваецца праз
заслону смогу ў вялікіх гарадах і гараджаніну амаль недаступны? У звычайных
прадуктах вітаміна D вельмі мала. Яечныя жаўткі ўтрымліваюць жыццёва неабходны
вітамін, толькі калі курыца шпацыравала на сонца. Але ў такім выпадку нельга ж
з'ядаць ад 5 да 20 яек у дзень, каб атрымаць рэкамендаваную дозу ў 400
МЕ! Прыкметнае колькасць вітаміна D маецца ў ікры (300 МЕ на 100 г), якая,
праўда, занадта дарога для таго, каб ужываць яе лыжкамі. Яшчэ адзін
надзейны крыніца - стары добры рыбін тлушч. Самы просты спосаб атрымліваць
вітамін D у дастатковай колькасці - часцей бываць на сонцы: за горадам,
на дачы або на моры. Не хавацца ад ультрафіялетавых прамянёў, апранаючы зачыняе
амаль усё цела вопратку. Зразумела, Джэк Лалэйн не заклікае ляжаць на пляжы
па пяць гадзін і абгараюць, як галавешкі. Хвілін дваццаць у дзень сонечных
ваннаў цалкам дастаткова. Гэтым простым спосабам можна абараніць сябе ад такіх
хвароб, як рак, сардэчныя хваробы, атлусценне, рэўматоідны артрыт, дыябет
1-га і 2-га тыпу, прастуда і запаленне лёгкіх, сухоты, экзэма, псарыяз,
старэчая прыдуркаватасць, бессань, бясплоддзе і астма. 3. Піце шмат чыстай
вады! Мы можам пражыць без ежы некалькі месяцаў, але без вады чалавек памірае
ўжо праз некалькі дзён. Кожны дзень наша цела губляе шмат вады - калі
чалавек пацее або ідзе ў туалет. Гэтую вадкасць трэба папаўняць. Дык колькі
ж вады нам патрабуецца? Гэта падкажуць пачуццё смагі і колер Урын. Яна павінна
быць светла-жоўтай. Не даводзьце сябе да таго, што мача стане насычана-жоўтага
колеру. Гэта кажа аб тым, што вы пілі мала вады. Лепш не чакаць, пакуль
страшна захочацца піць і перасохне ў роце, а піць ваду празапас. Маленькімі
глотку, тады яна лепш засвойваецца. Добрая ідэя - усталяваць дома якасны
фільтр для вады. Вада ў пластыкавых бутэльках нашмат даражэй, і не факт да
таго ж, што яна лепш той, што вы можаце наліць з-пад крана. Вельмі важна
атрымліваць вадкасць менавіта ў выглядзе чыстай вады. У такіх напоях, як чай,
кава, кока-кола, піва, утрымліваюцца цукар або харчовыя дабаўкі, кафеін або
алкаголь. Яны выцягваюць ваду з крыві і клетак, згушчае кроў і абязводжвае
арганізм. 4. Абмяжуйце паступленне таксінаў! Колькасць таксінаў, якія
мы атрымліваем на працягу дня, сапраўды жахае. У свеце выкарыстоўваецца больш за 100
000 розных хімікатаў і яшчэ 1500 дадаецца кожны год. Пры гэтым ніхто
толкам не вывучае, наколькі яны небяспечныя для чалавека. Ці варта дзівіцца,
што мы не настолькі здаровыя, як маглі бы быць. Таксіны пераследуюць нас усюды.
Іх выяўляюць у вадзе, харчовых дадатках, крэмах, сродках гігіены, рэчывах,
якія вы выкарыстоўваеце для ўборкі кватэры. Колькасць хімікатаў настолькі
вяліка, што не хопіць цэлай кнігі, каб пагаварыць пра іх падрабязна. Пра самыя
распаўсюджаных рэчывах, якія атручваюць нашы кватэры, мы ўжо распавядалі
у матэрыяле «10 оп асных рэчаў у вашым доме» («ЭГ» № 39). Будзьце разумным
спажыўцом, не лянуецеся чытаць этыкеткі на таварах, якія збіраецеся
приобрести.5. Купляйце здаровыя тлушчы! У свеце праведзены сотні даследаванняў,
якія даказалі з абсалютнай дакладнасцю: тлустыя кіслоты Амега-3 маюць вырашальнае
значэнне для здароўя. Яны здольныя прадухіліць рак, сардэчныя хваробы
і многія іншыя захворванні. Найбольш багатыя гэтымі кіслотамі рыбін тлушч і
ільняное масла. Тоўстыя кіслоты Амега-3 маюцца таксама ў соевым, рапсавым,
гарчычнае, Рыжыкава алеях. Людзі, якія трымаюць сваіх курэй, могуць падкормліваць
іх ільняным семем: яечкі стануць проста гаючымі. Гэта выдатны спосаб падняць
ўзровень кіслот Амега-3, калі вы ясьце мала рыбы. Адно вялікае яйка дае
тры чвэрці дзённай патрэбнасці, і дыетолагі сцвярджаюць, што гэтых яек трэба
з'ядаць шэсць штук у тыдзень. А вось гидрогенизированных тлушчаў варта пазбягаць!
Выключыце са свайго рацыёну маргарын, гидрогенизированную арахісавага пасту,
плаўленыя сыры, цвёрдыя харчовыя тлушчы. Не купляйце прадукты, якія змяшчаюць
какосавае і пальмавае масла. Гэтыя раслінныя алею, якія змяшчаюць насычаныя
тлушчы, цяперашнія расейскія капіталісты вельмі часта выкарыстоўваюць у харчовай індустрыі.
У нашай краіне іх можна выявіць нават у дзіцячым харчаванні! 6. Сілкуйцеся
правільна! Здараецца Ці, што вам хочацца што-небудзь пажаваць, хоць вы відавочна
ужо наеліся? Вас цягне на сладенькое? Вы часта адчуваеце сябе ўзнятых,
злосным ці раздражнёным? Усе гэтыя сімптомы сведчаць аб тым, што ў
вашым рацыёне трэба ўраўнаважыць суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Магчыма,
вы любіце ежу толькі аднаго тыпу, і ад гэтага ўзнікае перакос у дыеце.
У сучаснай ежы настолькі беднае ўтрыманне многіх вітамінаў (у прыватнасці,
групы В), што іх недаатрымлівае практычна кожны з нас. Брытанскія навукоўцы
правялі параўнальны аналіз харчавання ў нашы дні і некалькі пакаленняў таму
назад і высветлілі: калі-то нават рацыён жабракоў быў багацей гэтымі карыснымі
рэчывамі. Напэўна яны і адчувалі сябе лепш. Складзіце для сябе асабістую
праграму здаровага харчавання і паспрабуйце цвёрда прытрымлівацца ёй - не ад выпадку
да выпадку, а дзень за днём і год за годам. Тады і вы, як Джэк Лалэйн, зможаце
стаць жывым сведчаннем, што старэнне - не натуральны працэс, а вынік
няправільнага ладу жыцця. 7. Ешце больш сырой ежы Звыш 90 адсоткаў
рацыёну гараджаніна складае дэнатураванага, хімічна змененая ежа.
Яна не псуецца, добра захоўваецца, але пазбаўленая практычна ўсіх карысных рэчываў.
Нядзіўна, што развітыя краіны літаральна ахоплены эпідэміяй хранічных
і дэгенератыўных захворванняў. У ідэале чалавеку патрэбна ежа, выгадаваная ў
яго родным рэгіёне, і чыстая, без хімічных угнаенняў. Нават калі гарадскому
жыхару атрымаецца дастаць такія прадукты - як правіла, ён імкнецца прыгатаваць
іх тым ці іншым спосабам. «Гэта памылка! - Папярэджвае Джэк Лалэйн. - Мы
павінны ёсць як мага больш сырой, неапрацаванай ежы. У маім уласным
рацыёне доля такіх прадуктаў дасягае 85 працэнтаў. Нават яйкі я часцяком
ем сырымі ». 8. Аптымізуе ўзровень інсуліну і лептина Інсулін адказвае
за колькасць цукру ў крыві, апрацоўвае глюкозу, душыць запаленчыя
працэсы і забяспечвае клеткі энергіяй. Генетыкі адкрылі яшчэ адно ўласцівасць
інсуліну. Гэты гармон можа паскорыць старэнне, калі яго ўзровень у арганізме
падвышаны. Калі ваша дыета змяшчае шмат белага цукру і збожжавых, ужыванне
якіх дае скачок інсуліну, тэрмінова занясіце ў яе змены. Не так даўно,
ў канцы ХХ стагоддзя, быў адкрыты яшчэ адзін гармон-«цяжкавагавік» - лептин, які
прадукуецца белай тлушчавай тканінай. Ён ўплывае на цэнтры голаду і насычэння
ў мозгу. Чым больш ўзровень лептина, тым менш нам жадаецца ёсць. У час
галадання ўтрыманне гэтага гармона падае, а пры выхадзе з галадання рэзка
падскоквае. Менавіта па гэтай прычыне пасля працяглага голаду чалавек ніяк
не можа наесціся і вельмі часта ў выніку набірае лішняя вага. Адна вядомая
актрыса распавядала, што, жадаючы схуднець, часцяком морила сябе голадам.
У выніку гармоны так узбунтаваліся, што яна не наядацца, нават з'ядаючы
па дзве порцыі, калі ўсім астатнім хапала і адной. 9. Займайцеся спортам
Кожны з нас тысячы разоў чуў пра тое, як важна займацца фізкультурай
і спортам. Але ці шматлікім хапае сілы волі дзень за днём рабіць зарадку, бегаць
або цягаць гантэлі? Вы павінны займацца шэсць дзён у тыдзень прыкладна па
гадзіны. Гэта могуць быць катанне на ровары, бег трушком ці бегавая дарожка,
хуткая хада або тэніс. Фізічная актыўнасць дапаможа падтрымліваць добры
вага і супраціўляцца інфекцыям, яна пэўна зніжае рызыку рака, сардэчных
захворванняў і дыябету. Вам патрэбны як заняткі аэробікай, так і сілавыя трэніроўкі.
Толькі запомніце - пачынаць лепш не спяшаючыся і працягваць у такім тэмпе, каб
змакрэць і задыхацца, але не стаміцца ​​да смерці. Часам даводзіцца чуць
размовы, што сілавыя трэніроўкі шкодзяць жаночаму здароўю. Нібыта яны робяць
іх мужчынападобная і непрывабнымі. Але гэта абсалютна не так! Жаноцкасць
знікае толькі ў тым выпадку, калі ў арганізме змяняецца суадносіны мужчынскіх
і жаночых гармонаў. Як правіла, такое адбываецца ў выніку прымянення
фармакалагічных сродкаў. Самі па сабе сілавыя нагрузкі толькі падцягваюць
постаць і робяць формы хупавей. 10. Высыпаецеся! Вядома, што ад начных
кашмараў біблейскага цара Саламона ахоўвалі 60 стражнікаў. Псіхіятры сцвярджаюць,
што ў гэтым, як ні дзіўна, ёсць доля праўды, улічваючы, як важны для чалавека
нармальны, паўнацэнны сон. Той, хто спіць не менш 8 гадзін у суткі, можа
істотна падоўжыць маладосць. А вось недахоп сну сур'ёзна шкодзіць здароўю.
Гэта сапраўдны ўдар па жыццёва важным сістэмам арганізма. Брытанскія навукоўцы
правялі эксперымент, у якім было дакладна даказана: недасыпанне цягне згубныя
змены ў абмене рэчываў, гарманальныя і эндакрынныя парушэннi, па ўсіх
сімптомах вельмі падобныя на «прыкметы старэння». Пры гэтым павялічваецца верагоднасць
захварэць дыябетам, гіпертаніяй, правакуецца атлусценне. Удзельнікі эксперыменту,
маладыя мужчыны 18 - 27 гадоў, на працягу шасці дзён маглі спаць прыкладна 4
гадзіны ў суткі. У выніку ў іх былі зафіксаваныя вялікая канцэнтрацыя
глюкозы ў крыві і засмучэнне гарманальнага балансу. Здольнасць арганізма
выпрацоўваць інсулін скарацілася на 30 адсоткаў - такі стан вельмі
падобна на раннія стадыі дыябету. У другой палове дня ў крыві ў падыспытных
павышаўся ўзровень кортізола - «гармона стрэсу», што характэрна для пажылых
людзей і, як лічаць лекары, вядзе да пагаршэння памяці. Усяго толькі тыдзень
недасыпання - і маса небяспечных сімптомаў! Ёсць аб чым задумацца аматарам
дапазна глядзець тэлевізар і тым, каму даводзіцца працаваць па начах. «Калі
хочаце быць здаровымі, паменш належце на дактароў, - сцвярджае Джэк
Лалэйн. - І памятайце, што людзі паміраюць не ад ўзросту, яны паміраюць ад пагарды
важнымі рэчамі ». Рухайцеся, займайцеся, пашырайце кругагляд, паспрабуйце
знаходзіць новую інфармацыю аб здаровым ладзе жыцця - тады і ў 90 гадоў вы
зможаце быць такім жа моцным, здаровым і актыўным, як выдатны амерыканец.

Share This Post: