با توجه به رژیم غذایی ، پس از آن همه ساده است. از چربی در رژیم غذایی خود ،
غذاهای نشاسته ای و شیرینی ها . محصولات در کره سرخ نیست ، و طبخ و برای یک زن و شوهر . غذا خوردن
بیشتر میوه و سبزیجات تازه .

برای شکم خود را صاف و یک بار دیگر تبدیل به یک زیبا ، فیزیکی لازم
ورزش. تعداد تکرار این تمرینات باید حداقل 100
در طول روز. در ابتدا ، این تعداد به نظر می رسد بیش از حد بزرگ است ، اما بعد از آن شما
بدن عادت به فشار است. از ماهیچه های شکم کار می کرد که بسیار سخت
در طی ورزش. وقتی شما ورزش ، اگر احساس کند که اخیر
تکرار با مشکل به شما می دهد ، به این معنی شما انجام می دهند. به درستی
انتخاب ورزش اجازه می دهد به مطبوعات برای سوزاندن 130 کالری در پانزده
دقیقه. ورزش موثر با توپ. صاف بایستید ، پاها را کمی مرتب
گسترده تر از عرض شانه ، قرار دادن یک کمی در مقابل توپ. او نشست ، توپ را در دست او ،
زانو را در همان زمان باید به توقف پشتیبانی نمی کند. سپس بر روی توپ قرار دهید
طبقه و بازگشت به موقعیت شروع. نمایش نتایج : از باید انجام شود twenty تکرار.
ورزش برای دور کمر ، و فشار دهید. موقعیت شروع : پا پهن تر از شانه ،
زانو کمی خم شده ، خم شدن و فشار. توپ نگه داشتن در دست ما ، دراز در مقابل
خود را دارند. روشن کردن بدن به سمت ، لمس توپ به دیوار. بازگشت
به جایگاه اصلی آن است. بعدی ، ایجاد یک به نوبه خود با توپ را در جهت مخالف ، و همچنین
ارجاع آن به دیوار. در هر طرف باید حداقل پانزده تکرار کند.
حذف معده. یکی دیگر از ورزش موثر برای فشار دهید. راست ،
و نگه داشتن توپ در دست. انجام دراز و نشست ، زمینه را برای توپ بین ران خود ، و سپس به شدت
ایستادن ، بلند کردن توپ بالای سر خود را. برای عضلات شکم بسیار خوب تمرین
با ظهور پاها. باید دروغ در حصیر سالن ورزش ، پاها با یکدیگر ،
و در دست او ، زخم سر ، نگه داشتن توپ. زور زدن مطبوعات ، بلند پا
3-40 سانتی متر بالاتر از کف ، جوراب پا در این مسیر
سقف. سپس پاها ، کاهش اما آنها در طبقه لمس کرد. لازم نیست که در
کمتر از بیست بار تکرار. برای مطبوعات می تواند به پاها کاملا مستقیم در موقعیت
دراز کشیدن بر روی فرش به آرامی به کف قطره ، در حالی که دست زدن به آن نیست. آیا
این تمرین باید کند یک احساس تنش عضلانی به
را فشار دهید. تعداد تکرار این تمرین -- حداقل 90 بار است که
تا 30 تکرار در سه روش. با انجام این تمرینات ساده در خانه ، شما
به زودی یک تغییر مثبت در مطبوعات خود اطلاع می دهد. شکم می شود
صاف و زیبا ، و دور کمر در حجم کاهش یافته بود.

Share This Post: