Kaip svarbu yrakalorijų vartoti maisto mes valgome? Labai daug!
Tai priklauso nuo mūsų svorio. Daugiau kaloringų maisto produktų, mes valgome,
tuo labiau tikėtina, įgyti papildomų svarų . Tačiau energetinė vertė
maistas gali būti sumažintas. Norėdami sužinoti kaip tai padaryti, pasakyti "Moterų Aistra ".

Vartojimas visą dieną 100 kalorijų mažiau nei įprastai, mes galime išvengti
išvaizdą 1 kg viršsvorio per metus, sako mitybos specialistai. Ir
numesti svorio, reikia vartoti kasdien 500 kalorijų mažiau. Per
savaitę jums išsiskyrė su 500 gramų papildomo svorio. Taigi, kaip mes galime sumažinti
kaloringumo maisto produktų? Yra keletas būdų. Ir tai jūs, jūs neturite
turi sėdėti ant mitybos ir kenčia nuo nuolatinio alkio. Mažinimas
energetinės vertės maisto produktų, jums yra įprasta
produktų už jus ir prarasti svorio. Apskaitos kalorijų Tyrimai rodo,
kad dauguma žmonių neturi idėjos, kiek jie sunaudoja kalorijų per dieną,
ar sumenkinti jų skaičių. Taigi, mes valgome daug
kalorijų, ir net nežino apie tai ataskaitą. Mokslininkai parodė, kad jei asmuo
kasdienę apskaitą produktus, kurie valgė, ir jų energinė vertė,
tada norom nenorom pradeda reguliuoti suvartojamos kalorijų skaičių. Apskaita
kalorijų padės jums nustatyti savo silpnąsias puses. Pavyzdžiui, jei
turi valgyti priešais televizorių įpročiai, tada įrašų pranešimas analizė
, kad žiūrėti savo mėgstamus rodo, valgyti 2 kartus daugiau. Taip pat dažnai
didinant porcijas maisto per stresines situacijas. Be to, sąrašas
kasdien suvartoti maisto produktų, jūs galite lengvai nustatyti naudingumą
maisto, kad jūs valgote. Nesveikas maistas bus lengviau pašalinti nuo tos dienos,
dietos arba pakeisti juos su sveikų maisto produktų - vaisių ir daržovių. Žinoti
Norint tapti valgio visos kompetentingos mitybos, turėtų būti atidžiai
nagrinėja apie produktus galite įsigyti etiketes. Visada yra nurodyta
kalorijų. Kartais sunku suprasti save, energetinė vertė
Kuris produktas daugiau, o kai kurie - mažiau. Studijų etiketes ant produktų
- Puikus būdas. Atsižvelgiant tai įprotis sau, jūs galite lengvai sužinoti kaip pasirinkti
produktų, kurių sudėtyje yra mažiau kalorijų. Taigi, jūs išmoksite, kaip sumažinti
kasdien suvartojamų kalorijų iki 100-200 vienetų. Ji taip pat naudinga perskaityti
straipsnių apie produktų ir maisto produktų laikraščiuose ir žurnaluose. Žinios visada bus jūsų
kozirį ir daugiau esate išsilavinę šioje srityje, tuo lengviau bus laikytis
jų paros raciono. Mažo kaloringumo versijos produktai tikriausiai
efektyviausias būdas sumažinti energijos vertės maisto - tai
pakeisti juos su mažesniu kalorijų versijas. Pavyzdžiui, vietoj nenugriebto pieno
mažai kalorijų. Jei naudojamas išgerti stiklinę pieno per dieną, tada
toks pokytis leis jums sumažinti paros normą kalorijų 56 vienetų.
Taip pat taupo 6, 5 g riebalų. Per metus ji bus jums sutaupyti daugiau nei 2
svarų. Ši aritmetika yra gana paprasta, tačiau jis yra neįtikėtinai veiksmingas.
Pagal šį principą gali būti pakeista: kaloringų majonezo (600 kalorijų) -
mažai kalorijų (300 kcal) jogurto riebaus (200 kcal)
- Dėl mažo riebumo (80 kcal), gruzdintos bulvytės (220 kalorijų) - virtos bulvės
(70-100 kcal), duona (1 riekė - 100-120 kcal) - už duona (1 vnt - 40
kcal). Bet atsiminkite, kad mažai riebalų maisto produktai ne visada yra mažesnis kalorijų.
Todėl, atidžiai pažvelgti į energetinę vertę maisto produktų pakavimas.
Sumažinkite dozę jei jūs negalite pakeisti savo gaminių mažiau
kalorijų versija, tiesiog valgyti dalį sumažinti savo maisto.
Dėl užkandžių, pabandykite sumažinti maisto dalį trečiosioms. Norėdami tai padaryti,
tiesiog lėčiau - kramtomoji maisto kruopščiai, jūs išmoksite
pajusti sotumo jausmą, net sėdi prie stalo. Per savaitę jums priprasti prie
valgyti mažiau, o ne kenčia nuo bado. Siekiant sumažinti
tarnauja patiekalai, pataria psichologai yra iš mėlynos plokštelės - spalva užgniaužė
apetitą. Tačiau Didžiosios Britanijos ekspertai teigia, kad, siekiant sumažinti suvartojamos
porcijas reikėtų valgyti prieš veidrodį, ir geriausias iš visų - nuogas. Šis metodas
leidžia ne keisti savo skonį, o mėgautis savo mėgstamus
Indai ir maistas, bet ir prarasti svorio. Kuko House energijos
patiekalus namuose, mažiau nei restorane. Taigi išvada - reikia parengti
maisto savo ir bandykite valgyti tik namie. Namuose, jums
turi galimybę labiau tinka ir sveiką maistą, sekimo
kaloringumo ingredientų. Restoranas yra Diner ar jūs nežinote, gaminiai
ką energijos vertė rengiant. Taip pat namuose
esate savarankiškai pritaikyti porcijų maisto, išskyrus persivalgymo galimybę.
Kitas "plius" naudai vidaus tiekimo - galite sugalvoti
Naudinga receptus, mažo kaloringumo patiekalų, kuri tiktų jums individualiai.
Svarbu virėjas, kaip jums jis gaminamas: kas grilis
produktams, išskyrus užpildyti salotų, pridėti prieskonių. Visų pirma,
Atkreipkite dėmesį, kiek jūs supilkite į aliejaus keptuvėje, kai kepti maistą?
Daugeliu atvejų skaičius gali lengvai būti sumažintas iki 1 / 3,
kad mes turėtume daryti. Ypač jei jūs naudojate nonstick keptuvėje.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad įvairių kepimo būdų įvairiais būdais
įtakos kalorijų. Maisto gaminimas metodus, kurie leidžia
sumažinto kaloringumo produktai: - tradicinės virtuvės - garuose,
- Kepimo ant grotelių. Sumažinti suma, pridedama prie produktų ir patiekalų sviesto
sviestas, salotų padažu ir grietinėlė. Pridėti jiems tik "skonio" nėra
persistengti. Be to, mitybos specialistai rekomenduoja pridedant prie patiekalų prieskoniai ir pagardai.
Pavyzdžiui, raudonųjų pipirų padeda jums gauti pakankamai, taigi - mažiau valgyti.
Teisingas įkandimo valgio metu, prieš pradedant pagrindinį
patiekalas, užkandis. Tinkamas iki pietų užkandžių neleis jums persivalgyti.
Tai geriausia pradėti kiekvieno valgio su žaliomis salotomis. Yra labai mažai
kalorijų, be to, jis yra neįtikėtinai naudinga. Norėdami užpildyti jo geriausias citrina
sulčių ir šiek tiek alyvuogių aliejaus. Taip pat puikus
daržovių sriuba. Tyrėjai iš Pensilvanijos, atliko eksperimentą dalyvavo
22 moterys. Ekspertai įrodė, kad jei kiekvienas 20 minučių prieš pagrindinį laiką
moteris valgyti patiekalų salotos plokštelė, kad paros dozė numeris
kalorijos sumažinamos 10%. Prieš valgant, daugelis mitybos rekomenduojame gerti
švaraus vandens stiklą. Ji taip pat padeda jums gauti pakankamai - taigi ir
sumažinti paros energijos vertės maisto produktų. Daugiau vaisių ir
daržovių jūs negalite paneigti save tarp valgių užkandžių? Tada
susilaikyti nuo greito maisto ir užkandžių už daržovių ir vaisių. Naudoti
daug vaisių ir daržovių ne tik padeda sumažinti energijos
vertė dietos, bet teigiamą poveikį žmogaus sveikatai.
Vaisiai ir daržovės yra daug vitaminų ir mineralų, jie tampa puiki alternatyva
didelio kaloringumo didelis kiekis riebalų. Tai sveikas maistas gali padėti
greitai sočiųjų ir "Smash" tarp valgymų apetitą. Taigi, kaitinti
Bulvės yra daug naudingų ir ji yra gerokai mažiau kalorijų, nei
bulvių traškučiai arba bulvių šiaudeliai, ir obuolių skiltelės obuolių pyragas yra daugiau naudingas.
Ką reikia gerti? Neseniai mokslininkai įrodė, kad tiems, kurie nori numesti svorio, reikia
didelį dėmesį ne tik kalorijų maisto suvartojama,
ir gėrimus. Nedaug žmonių žino, kad mūsų mylimas ir pažįstamas gėrimų sudėtyje
gana daug kalorijų. Pavyzdžiui, per dieną vidutiniškai
asmuo gali gerti: apelsinų sulčių stikline per pusryčius (72 kalorijų)
puodelis kavos su cukrumi per pietus (20 kalorijų), kokso stiklas pietūs (129
kalorijų), 2 taurės vyno per vakarienę - 200 kalorijų. 420 kalorijų iš viso!
Jei dauguma šių gėrimų būti pakeičiamas švariu vandeniu arba bent jau sumažinti
jų kiekis, suma kalorijų suvartojama per dieną sumažėja smarkiai. Taip pat
geriau atsisakyti alkoholio. Ypač, nes jis padidina apetitą. Jei
valgio jums vartoti jokių alkoholinių gėrimų, tada
valgote daugiau nei paprastai. "Ne" Venkite cukraus pirmenybės
produktai be cukraus. Atsisakymas saldus - paprastas būdas sumažinti kalorijų
maisto dietos. Būti pašalinti iš dietos ne tik
cukraus pati, bet ir produktus su juo. Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja pakeisti
cukraus fruktozės. Kaloringumas, jie yra identiški, tačiau daug saldesnis fruktozės
cukraus. Tai padeda sumažinti energetinę vertę saldžių produktų, beveik
2 kartus. Jei radote jėgų atsisakyti saldumynų visiškai, tada
galite rasti į saldus ir sultingas vaisius formos pakeitimo - obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai.
Bet naudoti dirbtinių saldiklių neturi. Jie yra labai mažai kalorijų,
tačiau, pasak mokslininkų, jie gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai.

Share This Post: