8 pratimaijuosmens plonas ir gražus

Aptakus patraukli juosmens daro bet figūra, net jei jūsų biustas ir
Klubai netelpa įšiuolaikinių grožio dydis.

Žinoma, ne visi iš juosmens taip gerai pobūdį, šis rodiklis yra panašus į
smėlio laikrodis. Tačiau specialūs pratimai gali padėti organizmo centras
patrauklesnė. Atkreipkite dėmesį, kad ties juosmeniu pratimai yra labai svarbu teisingai
kvėpavimą. Pilvo raumenys, kuri yra tiesiog "padaryti" juosmens, ir dalyvauti šiame procese;
kvėpuoti. Todėl jų susitraukimo ir atsipalaidavimo būtina susitarti
su kvėpavimo darbą, ar judėjimo nebus nenatūralus arba
ir nenaudinga mūsų tikslas. Be to, nuo liemens išvaizdą atsispindi
sąlyga, skrandžio ir žarnyno. Jei kai kurių produktų (pvz.,
pienas, ar žirneliai), turite žarnyne diskomfortas, greičiausiai,
vzduetsya skrandžio - ir tada kokia juosmens! Be to, kai ligos
virškinimo traktą sukelia šiek tiek patinimas minkštųjų audinių skrandį. Taip
negali ištverti savo skrandžio skausmas, gydyti. Ir tada mes einame į mūsų
sudėtingas uždavinys. 1. Šalutinis sąrašą Get down ant nugaros. Sulenkti
savo kelio ir vieta pėdų plokščio ant grindų, rankos guli išilgai kamieno. Sumažinti
smakro iki krūtinės, kaip jums iškvėpti ir pakelkite kūną, sukant jį į kairę,
į dešinę. Kai posūkio į kairę, dešinę ranką paliečia kairėje kelio sukant
teisę kaire ranka palies jūsų dešinėje kelio. Savo laisvo ranka nėra liesos.
Ar 20 kartų (10 kiekviena kryptimi). 2. Įjunkite kojų žiedai
kairėje pusėje. Patraukite savo kairę ranką prieš jį, dešiniuoju alkūnės šiek tiek link
ir atsiremkite į grindis. Kojos yra viena virš kitos, laikantis liemens,
skrandžio stovo. Pasilenkti į priekį, pasvirusi į dešinę ranką. Kojos gali būti šiek tiek
sulenkti per kelius, o kelio kairėje (apatinė) kojų beveik paliečia grindis.
Skrandžio sugriežtinti. Viršutinės kojos ore apibūdinti pagal laikrodžio rodyklę ratu.
Tuo žemiausią tašką pabandyti ne įdėti ją ir perkelti kita koja. Ne
mashite pėsčiomis, ir padaryti sklandžiai, kontroliuoja judesius. Ar 10 kartų,
apversti į kitą pusę ir pakartokite. 3. Kėlimo pėdų užimti tokią pačią poziciją
kaip ir ankstesniais naudotis. Dabar kaip jums iškvėpti pakelti savo kairę koją
, kaip įmanoma. Tuo pačiu metu likti griežtai pusėje, nors šis judėjimas
tikrai norite zavalitsya pirmyn ar atgal. Pėda yra įtempti, kojinių yra ištemptas.
Dėl įkvėpti tyliai blauzdos. Negalima jerks ir sūpuoklės, judėjimas turi
būti lygus ir tvirtas. Ar 10 kartų, permesti į kitą pusę ir pakartokite.
4. Paimkite puslankiu tuo pačiu padėtį, kaip ir ankstesniais naudotis (bent
kairėje pusėje, į ateitį linkę). Apie iškvėpti, liftas savo kairės kojos tiesios ir
įkvėpti mažesnis IT, liesdami grindis kojų tampa priešais ir už kurio slypi teisė
kojų. Jo dešinė koja turėtų būti apibūdinta kaip puslankiu. Skrandžio ištrauktas ir įtempta, galima
šiek tiek judėti kūną. Ar 15 kartų permesti iš kitos pusės ir
pakartoti. 5. Trikampis Kneel, rankas ant juosmens, nugaros tiesios,
pečių yra dislokuoti, įsitraukia pilvas. Piešimas ant dešinio kelio, išplėsti kairėje
koją į šoną ir atsiremkite į pirštų. Apie iškvėpti, lenkimo į šoną į kairę
(Išplėstinė) koją. Žiūrėkite į priekį, ne pasukti kūno, tik
vingį. Ar 15 kartus, įjunkite kojas ir kartoti. 6. Prašome ratą
pačioje pozicijoje kaip ir ankstesniais naudotis. Priveržkite skrandžio, o ne
kumpinti įgyvendinimo metu. Ją sudaro keturios judesius. ● Sėdėkite
ant kulnų prognuv juosmuo į priekį. ● Ištraukite dubens dešinėje, kaip
galite, atsistojus iš kulnų. ● Pakelkite dubenį tiesiai į viršų
, kaip įmanoma. ● Giliai baseino į kairę, už tai ji
būti šiek tiek mažesnis. Ir vėl sėdi ant savo kulniukai. Kitas raundo pradžioje, stūmimas
dubenį į kairę. Ar 12 ratų, 6 kiekvienoje pusėje. 7. Sit stickjaw
ant grindų, kojas traukti priešais kelius, gali būti šiek tiek išlenktas. Rankos už
galvą, kalbant apie ateitį, o ne praleidžiant smakro, o ne kumpinti. Apie iškvėpti
Pasilenkti į priekį, o tiesinimo dešinę ranką ir bando paliesti
jos palikti kojinių. Būsto, o taip pat kreipiasi į kairę. Jeigu jūs einate
iki kojų labai sunku vilkti koją. Svarbiausia - ne kumpinti arba apvalios
atgal per visą naudotis! Tada atlikite tą patį, bet vilkite
kaire ranka į dešinę kojų. Pakartokite 20 kartų, 10 kartų kiekviena kryptimi.
8. Sukimo Sėdi Atsisėskite ant grindų, padėkite savo rankas už ir šiek tiek į šoną, liesos
apie juos. Ištieskite kojas ir atsipalaiduoti prieš juos. Poilsis ant grindų, rankas
ir sėdmenų. Apie iškvėpti, dešinės kojos "įvyniojimas" per kairę, šiek tiek lenkimo
kelio ir išsiųsti ją per savo kairės kojos šiek tiek žemyn. Šiuo klubo, dešinės kojos,
Žinoma, nuo grindų, sėdmenų ne po jos. Korpusas
pageidautina, kad būtų nuolat juda. Grįžti koją į pradinę padėtį ir padaryti
tą patį į kitą pusę (kairę koją per dešinę). Pakartokite 20 kartų
10 kartus kiekvienoje pusėje. Beje sveikatos rodiklis ties juosmeniu galima rasti,
Ar gaunate kokių nors širdies priepuolis, insultas ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų.
Išmatuokite savo juosmens ir padalinti jį į augimą. Jei koeficientas pasirodė
0, 6 arba mažiau - esate saugūs! Jei daugiau, atėjo laikas mesti svorį: Jūsų širdies
jau kovoja su savo kūno dydžiu.
šaltinis www.realt5000.com.ua
blog comments powered by Disqus