De beste oefeningen voor een platte buik

Met betrekking tot de voeding, dan is alles simpel. Vermijd het vet in uw dieet,
zetmeelrijke voedingsmiddelen en snoep. Producten niet bakken in boter , en bak voor een koppel . eten
meer verse groenten en fruit.

Om uw buik plat en weer een prachtige, noodzakelijke fysieke
uit te oefenen. Het aantal herhalingen van deze oefeningen moet ten minste 100
gedurende de dag. In eerste instantie zal dit aantal lijkt te groot is, maar dan is uw
het lichaam gewend raakt aan dergelijke druk. De buikspieren zijn behoorlijk hard gewerkt
tijdens het sporten. Wanneer je beweegt, als men van mening dat de recente
herhaling geeft u met veel moeite, betekent dit dat je doet. Juist
geselecteerde oefeningen, zodat de pers tot 130 calorieën te verbranden in de vijftien
minuten. Effectieve oefening met de bal. Ga rechtop staan, voeten iets uit regelen van de
breder dan schouderbreedte, zet een beetje in de voorkant van de bal. Hij ging zitten, neemt de bal in zijn handen,
knieën op hetzelfde moment moet geen ondersteuning voor het stoppen. Zet dan op de bal
vloer en ga terug naar de beginpositie. Resultaten moeten worden gedaan twintig reps.
Oefening voor de taille en druk op. Startpositie: voeten breder dan de schouders,
knieën licht gebogen, buigen druk. Bal te houden in onze handen, uitgestrekt in de voorkant van
zelf. Draai het lichaam naar de kant, raak de bal muur. Teruggaan
in de oorspronkelijke stand. Maak vervolgens een bocht met de bal in de tegenovergestelde richting, evenals
te verwijzen naar de muur. In elke zijde moet ten minste vijftien herhalingen.
Verwijder de maag. Een andere effectieve oefening voor de pers. Sta rechtop,
en houd de bal in zijn handen. Doen van sit-ups, waarin het podium voor de bal tussen je dijen, vervolgens sterk
staan, het opheffen van de bal over zijn hoofd. Voor de buikspieren zijn erg goede oefeningen
met de opkomst van de benen. Moeten samen liggen op een sportschool mat, benen, de
en in zijn handen, wond het hoofd, houdt de bal. Persen pers, leg lift
dertig tot veertig centimeter boven de vloer, sokken voeten in deze richting
het plafond. Dan vallen de benen, maar ze niet aanraken van de vloer. Hoeven niet te
minder dan twintig herhalingen. Voor de pers kan behoorlijk rechte benen in positie
Liggend op het tapijt langzaam laten vallen op de grond, terwijl het niet aan te raken. Doen
deze oefening moet langzaam aan een goed gevoel spierspanning te krijgen
Druk op. Het aantal herhalingen van deze oefening - ten minste 90 keer, dat is
tot 30 herhalingen in drie benaderingen. Door het doen van deze eenvoudige oefeningen thuis, je
zult al snel merken een positieve verandering in hun pers. De buik wordt
plat en mooi, en de taille werd gereduceerd in volume.
bron www.realt5000.com.ua
blog comments powered by Disqus