Jak pokonać senność

To wiosną w zagrodzie. Wydaje się, że nadszedł czas, aby cieszyć się coraz częściej zagląda
słońce, ubrania aktualizacji, zmiany wizerunku , i w ogóle rozpocząć nowe życie .
Ale nie ma siły na to - wszyscy idą do walki stała senność.

W pracy, ściąga spadek głowę na folder do raportu w minibus - na ramieniu
wezwanie sąsiada i budzenie się rano powoduje pragnienie stania się czymś małym,
gnome jak, ukryć się w kącik i Dospat .... Musimy, muszą spać!
Stare jak świat, prawda - nie kiwać cały dzień, powinien być dobrze
snu. Co jest potrzebne? Przed pójściem do łóżka - szklankę ciepłego mleka z łyżeczką
miód, ciepłe ale nie gorące prysznice, nie horror, sporów i dyskusji
problemów biznesowych - krótko mówiąc, wszystko, co może nas z duchowego
równowagi. Innym - łóżko o powierzchni raczej trudno, światło koc
(Często prowadzi do zaburzeń snu jest przegrzanie). Optymalna temperatura
Sypialnia - 16-18 stopni, tak że krótko przed snem jest dobry
wietrzyć pomieszczenie, lub po prostu zostawić uchylone okno w nocy. Dobry
zapobiega snu i zbyt suche. W tym przypadku niezbędne
jonizator będzie, nawet najmniejsza. Jako opcja - na pokrycie na noc
Bateria mokry arkusz lub ręcznikiem. Jest mało prawdopodobne, że ktoś nie zna sytuacji
gdy budzik "ściąga" ze snu. Potem wracają do życia jest
bardzo trudne, a osłabienie, brak snu jest przez cały dzień. Jak
będzie drzemkę i był 7, 8 godzin, a dopingować tak. To proste: w
podczas snu na przemian tzw fazy: • "szybki" (człowiek, obudził
w tym czasie, co do zasady należy pamiętać, sen, częstsze oddech i tętno może drgać
ręce i nogi, oczy przenieść, trwa średnio 10-15 minut), • "wolny»
(Sleep, wręcz przeciwnie, jest bardzo trudne do zapamiętania lub nawet niemożliwe). Jeśli dana osoba jest
obudzić się podczas "szybkiego" fazy, jest prawdopodobne, aby czuć się w ciągu dnia w
On pozostawia wiele do życzenia, ale jeśli w "wolnym" - wzrost
być łatwe i senność w ciągu dnia, jest mało prawdopodobne, aby ograniczyć. Naukowcy od dawna zauważyłem
tego zjawiska i dał mu wyjaśnienie - seria "sen wolno-szybko" jest
około pół godziny. (Jeśli chcesz dowiedzieć się dokładnie, "mój" czas, możesz
poprosić kogoś z rodziny, aby obejrzeć tobą, gdy śpisz, i zauważyć,
czas trwania fazy). Jeżeli weźmiemy pod uwagę standardowe i pół godziny,
następnie kilka prostych obliczeń wynika, że ​​jeżeli ustanowienie na północy, a następnie obudzić
będzie dużo łatwiejsze do sześciu lub 7:30 rano, ale niech nie
siedem lub 06:30. Więc wstać prawidłowo, alarm zadzwonił. Nie
natychmiast wyskoczyć z łóżka i biec do łazienki w galopie. Lepiej jest wydać 3-5 minut
w łóżku, po ułożeniu "mini-charge": trudno zeza kilka razy, povertet
głowy, obracać nadgarstki, stopy, stretch, rozluźnia mięśnie ciała,
twist "rower". Wieczorem bardzo dobry pomysł, aby umieścić na łóżku
nocnej termos z czegoś gorącego i smaczne. Może to być trudne słodkie
lemon herbata, kakao, ekstrakt z dzikiej róży, kompot z suszonych owoców. Nawet po
łykami kilka tego napoju wydostać się spod kołdry nie jest tak obrzydliwe.
Kilka słów o budzika. Oczywiste jest, że dźwięk to powinno być możliwe
przyjemne, nie jest zbyt głośny i wyraźny. Jeszcze lepiej - stworzyć muzykę
centrum komputerowe lub - pozwala obudzić ulubioną stację. I bardzo dobrze,
Jeśli dźwięk będzie stopniowo wzrastać. Pozbyć się resztek snu pomoże fajne
prysznicem i ładowania. Szczególnie dobre ćwiczenia oddechowe ze sztuki walki, joga, gimnastyka
Qigong, nasycania organizmu w tlen (w zimnych porach roku, w tym
i wczesną wiosną, ciało brakuje O2 i senność - jeden
Konsekwencją tego). Dzień cofa się do snu na dobę, zwłaszcza po kolacji
senność - dość powszechne zjawisko. Co jeśli powieki ciężkie,
głowa nie myśleć, ale przed końcem dnia, jak na Marsa, i jest jeszcze
dużo papierkowej roboty? Energicznie trzy fałdy nosowo-wargowe, uszy, bardzo ściśliwy
otwieranie i zamykanie powiek. W zasadzie do zrzucenia letarg może być, co najmniej
schodzą trochę na szkolenie, a następnie senność i znalazłam.
Umów się na fizkultpauzu, idź korytarzem, przeczytać w Internecie
kilka świeżych anegdoty. Pomoc i mocnej kawy (choć, do zaangażowania się
nie powinny), i silny, świeżo zaparzonej czarnej herbaty z cukrem. Idąc na spacer
- Szybki marsz! Co do zasady, stała senność to jedna z cech charakterystycznych
osłabienie ogólne organizmu, co jest typowe dla wczesnej wiosny (o senność,
jako objawem choroby jest specjalnym, a teraz nie o to chodzi).
Ogólnie rzecz biorąc, organizm musi pomóc - dobre odżywianie, ćwiczenia fizyczne, witaminy,
świeże powietrze i inne niezbędne i ważne rzeczy - krótko mówiąc, wszystko
co znaczy zdrowy styl życia.
źródło www.realt5000.com.ua
blog comments powered by Disqus