Paano upang maiwasan ang pag-aantok araw - 10 mga tip

Halos lahat ng tao may mga araw kapag siya feels nag-aantok . pero
para sa ilang mga tao, sobrang antok sa katunayan makagambala sa araw-araw
gumana, childcare at kahit na oras na walang ginagawa mga gawain. Ito ay kilala
bilang hypersomnia , paulit-ulit na pag-aantok , na gumagawa ng mga tao pagnanais
humimlay , kahit na sa trabaho.

Hindi nakakagulat na ang problema ng araw antok karaniwang nagsisimula sa gabi.
Kakulangan ng pagtulog para sa ilang gabi ay maaaring makabuluhang bawasan ang rate ng
ang iyong buhay at makasira sa mood. Ang iyong mga gawi na maging sanhi ng mababang pagtulog,
Maaari ring maging sanhi ng araw antok. Sa halip ng pagiging
mas iritable dahil sa araw antok, subukan ang sumusunod na 10
mga paraan upang mapabuti sa gabi pagtulog at kaya upang maiwasan ang araw pag-aantok.
1. Sapat na matulog sa gabi. Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit ang ilang mga tao
gastusin sa pag-ahit sa umaga ng isang oras o dalawang ng pagtulog sa gabi o oras na gastusin
oras para sa iba pang mga bagay. Karamihan sa mga may gulang kailangan 7-9
oras ng pagtulog sa isang gabi, at teenagers ay may posibilidad na 9:00. 2. Alisin
lahat ng bagay na distracts pansin mula sa kama. Gamitin ang iyong kama lamang
para sa pagtulog at kasarian. Hindi mo na kailangang manood ng TV, maglaro laro video o gumamit ng
laptop sa kama. Gayundin, ang kama ay hindi dapat naka-check at sa account
iniinitan debate. Maaari silang makaapekto sa iyong pagtulog. 3. Itakda
regular na oras ng paggising. Mga taong may mga problema sa pag-aantok, madalas
inirerekomenda upang pumunta sa kama at makakuha ng up araw-araw sa parehong oras, kabilang ang
weekend. Ngunit ang mga aksidente sa oras set ay maaaring humantong sa mas
pagkabigo, kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog, at mayroon na kayong mga problema sa
bumabagsak na tulog. 4. Pumunta sa isang iba't ibang mga oras upang makatulog dahan-dahan. Isa pang diskarte
ang pagtatatag ng isang permanenteng build-up ng oras at oras ng pagtulog ay
upang subukang pumunta sa kama mas maaga sa 15 minuto para sa 4 na araw.
At pagkatapos ay stick sa oras na iyon. Unti-unti pag-aayos ng iskedyul
ay mas mahusay kaysa sa kung sinubukan mong pumunta sa kama nang sabay-sabay ng isang oras mas maaga.
5. Magtatag ng isang regular na oras para kumain. Regular na pagkain
tumutulong sa umareglo circadian rhythms. Ang isang malusog na almusal at tanghalian sa oras,
ngunit hindi kumagat donut at kape sa umaga o ng bilihan ng huli sa gabi at makagambala sa
kakulangan ng enerhiya sa panahon ng araw, na kung saan ay pasamain ang iyong pagtulog. Plan ang pinaka-
Huli na pagkain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. 6. Exercise. Regular
ehersisyo (30 minuto bawat araw sa karamihan ng mga araw) bigyan
maraming mga kinakailangan para sa isang mahusay na pagtulog. Exercise, lalo na
Aerobic pagsasanay sa pangkalahatan ay mas madali upang makatulong sa matulog at matulog pa patiwasay.
Exercise ay nagbibigay din sa iyo ng karagdagang enerhiya sa panahon ng araw at suporta
anghang ng iyong isip. Ngunit iwasan ang gamitin sa loob ng 3 oras bago oras ng pagtulog. 7. Magbigay
upang ang iyong pang araw-araw na gawain. Kung sa tingin mo hindi mo kayang
7 o 8 oras ng pagtulog, kakailanganin mong baguhin ang iyong iskedyul at gumawa ng
ang ilang mga pagsasaayos. Ilipat ang ilan sa mga gawain ng mga gabi
oras para sa gabi o maagang umaga sa huli umaga. Subukang mag-alis ang problema
na kung saan ay hindi talagang mahalaga. Sapat na matulog sa gabi ay makakatulong sa iyo mas mahusay na
trabaho sa panahon ng araw. 8. Huwag pumunta sa kama hanggang sa tingin mo nag-aantok.
Kung pupunta ka sa kama lamang kapag ikaw ay pagod, marahil ay hindi magagawang
pagtulog. Iba-iba sa pagitan ng pag-aantok at nakakapagod na. Pumunta sa kama kapag
mong nag-aantok - mata nakasara, pumunta ka sa pagtulog on the go, nodding. Ito ay lubos na
higit pang-unawa kaysa sa karaniwang mga nakakapagod na. 9. Hindi vzdremyvayte huli sa araw. Maikli
pagtulog sa gabi ay maaaring gumawa ng araw antok kahit na mas masahol pa, dahil negatibo
epekto sa pagtulog. 10. Iwasan ang alkohol sa gabi. Ang mga tao ay madalas na tingin
alak na tumutulong sa pagtulog, ngunit ito aktwal na robs ka ng malalim na pagtulog,
na kung saan ay kinakailangan upang Masama ang pakiramdam nagpahinga. Kapag
epekto gabi ng alkohol ay mawawala, ikaw marahil gumising
muli.
pinagmulan www.realt5000.com.ua
blog comments powered by Disqus